動作根基建立 5-8週

動作根基建立 5-8週

動作根基建立

Week 5-8 全身訓練

課表 Program

動作名稱

組數

次數/時間

提示

高腳杯深蹲
4
12次
–
箱上伏地挺身
4
12次
–
啞鈴硬舉
3
10次
–
坐姿划船
4
12次
–
分腿蹲
4
10次
–
啞鈴IYW
3
10次
–
棒式
4
10次
–
超人式
3
10次
–