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1-3週

脊椎活化&穩定

Week 1-3 全身訓練

課表 Program

動作名稱

組數

次數/時間

提示

貓與駱駝
2
15下
–
嬰兒式 + 左右變換
2
45秒
左右兩邊都需完成
脊椎繞圓
2
10下
順時針、逆時針都需完成
鳥狗式
3
45秒
左右兩邊都需完成
棒式
3
45秒
如果秒數不到也沒關係
重點是動作確實喔
側棒式
3
45秒
太難可以降階成
跪姿側棒式
超人式
3
45秒
–