前一個 章節
1-4週
上肢強化訓練
Week 1-4 全身訓練
課表 Program
動作名稱
組數
次數/時間
提示
槓鈴深蹲
3
10次
–
分腿硬舉
3
10次
–
槓鈴臥推
3
12次
–
坐姿划船(單手坐姿划船
3
12次
–
伏地挺身(跪姿/箱上
3
12次
–
滑輪下拉(單手下拉)
3
12次
–
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