動作練習

肩關節訓練

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【動作練習】增加肩關節活動度

動作名稱

組數

次數/時間

道具

大貓式

3

10秒

瑜珈磚

貝殼扭轉

2

10次/邊

瑜珈磚

肩後側放鬆

2

15次/一個點

按摩球/滾筒 (擇一)

肩頸動態放鬆

2

15次/邊

按摩球

【動作練習】改善肩關節穩定度

動作名稱

組數

次數/時間

道具

正躺抬腿手畫圈

2

20次

瑜珈墊

倒熊爬

3

15步

瑜珈墊

後三角肌誘發

2

10次/邊

彈力帶/小啞鈴