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9-12週

上肢強化訓練

Week 9-12 全身訓練

播放提示

課表 Program

動作名稱

組數

次數/時間

提示

槓鈴深蹲
4
8次
–
單腿硬舉
4
8次
–
槓鈴臥推
4
10次
–
屈體划船
4
10次
–
伏地挺身(跪姿/箱上
4
12次
–
滑輪下拉(單手下拉)
4
12次
–