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1-4週

上肢強化訓練

Week 1-4 全身訓練

播放提示

課表 Program

動作名稱

組數

次數/時間

提示

槓鈴深蹲
3
10次
–
分腿硬舉
3
10次
–
槓鈴臥推
3
12次
–
坐姿划船(單手坐姿划船
3
12次
–
伏地挺身(跪姿/箱上
3
12次
–
滑輪下拉(單手下拉)
3
12次
–