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科學化系統訓練
精準達成目標
我們結合
國內外頂尖的健身教育資源
加上成功
培育上千名教練
的實戰經歷
提供你最專業、有效的系統健身計畫
多元精準的訓練，幫助你
成功改變體態
同時確保
關節的健康、活動度，避免運動傷害
讓
身體重看且重用
，勻稱的發展
LV1
Level 1
改善身體失衡
改善身體失衡
告別關節緊繃不適
告別關節緊繃不適
Level 1
改善身體失衡
課表
全身活動度開發、脊椎穩定&活化
特點
矯正體態、恢復身體平衡、肩頸痠痛、下背不適、體態矯正、圓肩駝背、核心無力
適合
初學者、久坐族、容易肩頸酸痛者
器材
瑜珈墊
LV2
Level 2
建構動作控制
建構動作控制
安全有效
安全有效
Level 2
建構動作控制
課表
動作根基建立、3D動作發展
特點
預防傷害、強化關節韌性、建立動作模式、減少代償
適合
入門者、希望更協調，動作更確實
器材
瑜珈墊、彈力帶、啞鈴
LV3
Level 3
肌力強化
有效增肌減脂
體態雕塑
體態雕塑
Level 3
肌力強化
課表
啞鈴全方位訓練、居家線條雕塑、肌力建構
特點
體態改變、增肌減脂、勻稱體態、個部位雕塑
適合
有一定重訓經驗，準備好讓訓練更上一層樓
器材
啞鈴、槓鈴、六角槓、繩索、瑜珈墊
LV4
Level 4
功能性訓練
增進全身發展
提升功能
提升功能
Level 4
功能性訓練
課表
單側功能訓練、初階爆發訓練
特點
增加全身協調、爆發力、改善肌力失衡、多平面訓練、增進運動表現
適合
身體已經有一定力量基礎，想要提升運動表現、爆發力
器材
啞鈴、槓鈴、六角槓、繩索、瑜珈墊
讓改變持續發生
每個月
持續更新
10
個
系統化課表
80
＋
動作教學
第1週
第1個月
第3個月
課表特點
運動科學安排動作順序
詳細動作教學影片
錯誤動作示範
不同訓練天數選擇
訓練週期安排，扎實進步
深度工作坊
健身教練課程往往只學到動作
資訊四散各地，真假難辯
有問題也無法即時解決
把複雜知識換成白話文，
讓你可以自己學會，不依賴他人
動思工作坊 學習地圖
心態建立
訓練
課表規劃
增肌原理
飲食
增肌減脂
飲食迷思
修復
睡眠優化
主動恢復
多元主體性課程
營養師 / 物理治療師 / 醫師 / 專項教練
自己學會核心原理!
你的自主健身路上
最全方位的教育支持
這是設計給十年前剛開始健身的我，走過各式各樣的彎路，踩過無數的坑。也花一堆錢請了不適合的教練。我告訴我自己：
「我再也不要讓任何人，因為學習健身而困擾。」
「動思訓練計畫」
要幫助大家有系統的訓練，
自己掌握最核心的健身、飲食知識。
把健康的主導權交到你手上，
成為自己的教練
